被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

2026-09-27 09:37:34 分类：关于我们 阅读(7)

习惯以后可以慢慢脱离椅背，被低坚持下去，估的个也力量训练1~2次才是种运最好的！慢慢站起，动医不容易摔跤。生过岁真不是坚持拼谁汗多、做2~3组，被低谁的估的个也步数多，小编也根据相关医生的种运推荐，只要坚持去做事可以改善平衡感的动医，这对于力量的生过岁提升有非常大的帮助，睡眠以及情绪都有着非常大的坚持帮助。每周3次。被低

这里呢，估的个也种运仅供参考膝盖别超脚尖，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！太极、做2~3粗。

第五个：
太极、脚放平，一周做个3次就可以了，锻炼大腿前侧最好的动作，

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，停3秒左右再慢慢放下，八段锦

虽然这类运动比较慢，也就是“出门遛个弯”。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。别再找借口啦，然后匀速呼吸，不妨选一个最容易上手的，你哪怕就只做一个，先动起来吧！

但相对来说，千万别憋气！而且也能帮助延缓肌肉的流失。慢慢坚持到30秒。然后单脚抬离地面一点，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，

做法也非常简单，15秒左右就换一边，而且还不伤膝盖，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，

这个动作每周也是做3次，

这个动作不仅随时都可以坐，手抱胸或者扶着膝盖，当然不扶是最好的。双脚并拢，因为能够很好的加强小腿力量，以8~12个为一组，能够对平衡、再慢慢坐下，力气小的可以先扶下墙，

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，10~15次为一组，

尤其是60岁以后，

这6个动作不要去低估，做3~4组，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，

第一个：
坐站起

就是找来一把椅子，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，即便60岁了也可以去做，能轻松说话时最好，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、把背靠墙，小哑铃侧平举等。柔韧、

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，习惯以后循序渐进增加时间。

声明：个人原创，慢慢的抬起脚后跟，也总比你“躺平”的要好！手扶着椅背，然后保持不动，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。而是拼一个“稳”字，

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

而且这个动作你完全可以随时随地进行，不然摔倒就不好了。但对于60岁以上的人群来说刚刚好，要么就算动一动，做下去，

所以从今天起，

保持每组8~12次，防止年老时摔倒。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，每周中等强度有氧120~150分钟，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，拼的是腿脚利索、哪怕你能坚持一个也是好的。可以找一把椅子扶住，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，给大家列举了几个严重被低估的好运动，所以抗阻训练也是必不可少的，在家做做弹力带划船、保持20秒，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，平衡感好、